骨質(zhì)疏松吃什么食物能補(bǔ)回來

　　1、鈣豐富的食物：比如蝦皮 排骨，甚至可以加用鈣片；
　　2、蛋白豐富的食物：比如牛奶、雞蛋、海鮮、瘦肉等，盡量補(bǔ)充骨質(zhì)疏松所需要的蛋白；
　　3、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物：比如綠葉蔬菜，其中富含豐富的維生素B族和維生素C，水果如蘋果、香蕉，都可以促進(jìn)營養(yǎng)均衡，增加維生素吸收，促進(jìn)全身營養(yǎng)提高，減輕骨頭缺鈣癥狀，改善骨質(zhì)疏松。
　　骨質(zhì)疏松的高危人群
　　1、鈣的攝取量少，不常曬太陽、維生素D攝取不足的人。
　　2、中老年人、孕婦及乳母、更年期婦女、運(yùn)動(dòng)員。
　　3、大量攝取咖啡、茶，節(jié)食減肥、嗜煙、酗酒者。
　　4、運(yùn)動(dòng)量少、長(zhǎng)期臥床的人。
 

　　骨質(zhì)疏松的癥狀
　　1、容易發(fā)生骨折：如摔倒后，甚至是沒有明顯的外傷時(shí)出現(xiàn)患肢骨折，可能是由骨質(zhì)疏松引起；
　　2、腰背部疼痛：不明原因的腰背部疼痛，并且伴有游走性，與運(yùn)動(dòng)、休息無關(guān)，可能是由骨質(zhì)疏松引起；
　　3、駝背或身高變矮：當(dāng)發(fā)現(xiàn)老年人出現(xiàn)駝背，或身高逐漸變矮后，可能是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性椎體壓縮性骨折；
　　4、其它癥狀：部分患者可出現(xiàn)畏寒、怕冷、手腳冰涼、行動(dòng)能力差等現(xiàn)象，均可能與骨質(zhì)疏松相關(guān)。
　　骨質(zhì)疏松常見的誤區(qū)有哪些?
　　1、喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松。
　　實(shí)驗(yàn)證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。對(duì)老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的'多樣化，少食油膩，堅(jiān)持喝牛奶，不宜過多食入蛋白質(zhì)和咖啡因。
　　2、骨質(zhì)疏松癥是老年人特有的現(xiàn)象，與年輕人無關(guān)。
　　骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會(huì)使骨質(zhì)疏松癥有機(jī)會(huì)侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始，使年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。
　　3、骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動(dòng)。
　　保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失。體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會(huì)減退，對(duì)骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會(huì)加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。
　　4、老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時(shí)已晚。
　　很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)當(dāng)接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質(zhì)量。
　　骨質(zhì)疏松的防治措施
　　1、參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒稍鰪?qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量，不僅能保持身體的靈活性，也避免了身體僵硬，很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
　　2、補(bǔ)充適量鈣質(zhì)：專家提醒每個(gè)年齡段的人群都要注意鈣的攝入量，通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
　　3、攝入充足蛋白質(zhì)：人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，攝入充足的食物蛋白可對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定幫助。
　　4、保持良好生活習(xí)慣：預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響。
　　5、平時(shí)要多曬曬太陽： 日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
　　國際骨質(zhì)疏松日是每年幾月幾日
　　10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，該日子1996年由英國國家骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)確定，1998年世界衛(wèi)生組織參與并作為聯(lián)合主辦人，正式將世界骨質(zhì)疏松日確定為每年的10月20日。統(tǒng)計(jì)顯示，截至2012年，全世界約2億人患有骨質(zhì)疏松癥，位居中老年人5大疾病之首，我國約有9000萬人患有不同程度的骨質(zhì)疏松癥，約占總?cè)丝诘?%。
　　疼痛。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見，多見腰背痛，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐立時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí)，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛，也可出現(xiàn)上腹痛類似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還會(huì)影響膀胱、直腸功能。
　　早期檢測(cè)對(duì)任何年齡段的人群來說,都可采用骨密度測(cè)量的方法來確定病人是否需要采取骨折的預(yù)防措施。目前骨質(zhì)疏松癥的治療藥物很多,其中某些藥物已經(jīng)經(jīng)過隨機(jī)對(duì)照研究證明能有效的增加抗骨折能力,也有些藥物還在進(jìn)一步開發(fā)當(dāng)中。一些非藥物療法如體育鍛煉,營養(yǎng)飲食計(jì)劃等,對(duì)于預(yù)防絕經(jīng)后或其他類型的骨質(zhì)疏松,提高生活質(zhì)量都有很大幫助。骨密度檢測(cè)決定你是否要治療,骨密度儀常用的有單光子、超聲及雙能x線骨密度儀田xA)3種,以DXA為最佳測(cè)試手段,能快速、無創(chuàng)傷、精確地定量。退行性骨質(zhì)疏松癥約有三至五成的患者無明顯骨痛,骨密度測(cè)量能及時(shí)診斷骨質(zhì)疏松,提示將來發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性。骨密度測(cè)試最好定期進(jìn)行。
　　鈣和維生素D是增加和保持骨質(zhì)量不可或缺的基本營養(yǎng)成分。而蛋白質(zhì)及其他養(yǎng)分,如磷、鈉、鎂等礦物質(zhì)也在維持骨骼健康中起著重要作用。對(duì)于成年人來說,每天建議的鈣攝取量是080毫克�？梢栽谌�餐中多加牛奶及乳制品。還可多吃海產(chǎn)類、綠葉蔬菜、果仁及干果類等,也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚等攝取養(yǎng)分,要避免太多肉類和鹽,因?yàn)檫^多蛋白質(zhì)和鹽會(huì)加速鈣的流失�？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下適量服用鈣劑及補(bǔ)充維生素D,尤其是停經(jīng)后的婦女。在補(bǔ)鈣產(chǎn)品中,使用最多的是碳酸鈣,但碳酸鈣不適宜胃酸缺乏的病人服用。而構(gòu)椽酸鈣等有機(jī)酸鈣,盡管鈣含量較低,但比碳酸鈣易溶解,適于胃酸缺乏的病人。磷酸鈣不易溶解,不適于慢性腎衰的病人。對(duì)于腎功能不全或需要限制某種營養(yǎng)素?cái)z人的人選擇時(shí)更要謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)能幫助防治“骨松”嗎?運(yùn)動(dòng)可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快,肌肉的收縮和舒張能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。