晚上睡不著覺有什么好的解決辦法

　　1、調(diào)整睡姿
　　明明已經(jīng)很困了就是翻來覆去睡不著，這時(shí)你應(yīng)該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭，一般在手臂和腿部放一個(gè)枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，也能夠使身心得到放松的狀態(tài)，有助于睡眠。
　　2、心情療法
　　睡覺前不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。要放松心情，保持樂觀平和的心態(tài)。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕松型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時(shí)間上床，會(huì)有一個(gè)好的睡眠。
　　3、睡前泡腳
　　腳底有很多穴位，是人體器官的反射區(qū)，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，從而提升睡眠質(zhì)量。但需注意泡腳時(shí)間一般不宜超過半小時(shí)，以身上有微汗為好。
　　4、飲食療法
　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以幫助身體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還需注意，睡前不能吃的過飽，也不能過餓。
　　5、心理暗示
　　有些人因?yàn)榕紶柺�眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會(huì)失眠睡不著。睡覺時(shí)一定要拋開顧慮，同時(shí)要進(jìn)行自我催眠，閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應(yīng)該入睡了，并充分相信自己一定能夠睡個(gè)好覺。
　　6、呼吸導(dǎo)眠
　　睡前避免情緒激動(dòng)，平躺，保持心態(tài)平和，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放松，如此反復(fù)數(shù)遍即可入睡。
　　7、按壓穴位
　　人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位。最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
　　8、環(huán)境適宜
　　創(chuàng)造合適的環(huán)境可以改善失眠。臥室要清潔干凈，不能有噪音或者光線刺激；臥室內(nèi)的溫度要適宜，不可以過冷過熱；臥室內(nèi)要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可。
　　9、香薰助眠
　　將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰?fàn)t中加入1~3滴薰衣草精油進(jìn)行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放松神經(jīng)，緩解憂郁、煩悶等負(fù)面情緒，其助眠作用尤其為人所稱道。
　　10、合理鍛煉
　　白天多做一些體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)能夠提高人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，有利于夜間快速入睡。另外，睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過于興奮，引起失眠。
 

　　失眠是什么原因引起的
　　1、軀體因素，睡眠的時(shí)候需要人放松，如果軀體不放松，這也不舒服，那也不舒服，勢必會(huì)影響到睡眠。比如說有些人會(huì)覺得身上有疼痛、瘙癢或者有哮喘的發(fā)作等等，這讓人感覺很不舒服，不舒服就會(huì)容易影響到睡眠。當(dāng)然了這方面的原因就比較好解決，如果軀體的疾病好轉(zhuǎn)了以后失眠也會(huì)隨之減輕或者消失；
　　2、年齡因素，失眠與年齡有很大的關(guān)系，年齡越大失眠的發(fā)生率就越高，因?yàn)槿祟愃�眠所需要的時(shí)間與年齡是成反比的，嬰幼兒最長，老人最短，所以老年人特別容易失眠。老年人平常閱歷比較豐富，想事情想的也比較多，愿意操心事也比較多，有時(shí)候到了晚上腦子還不能安靜下來，所以就很容易失眠；
　　3、心理因素，心理因素是引起失眠的最主要的原因，應(yīng)該說80%左右的失眠患者都是由心理因素影響的，比如說長期的情緒緊張、抑郁、思慮過度或者做事情總是爭強(qiáng)好勝、追求完美等等，這樣就很容易引起人的興奮、生氣和憤怒。長期的緊張心理、壓力大，勢必會(huì)影響到睡眠，反過來睡眠不好又會(huì)影響到人的心理狀態(tài)，所以這是惡性循環(huán)；
　　4、環(huán)境因素，其實(shí)睡眠的環(huán)境也挺重要的，如果環(huán)境太冷、太熱、噪音太大或者光線太強(qiáng)等等都會(huì)干擾到睡眠；
　　5、其它的因素，比如說睡眠節(jié)律的改變，睡眠不規(guī)律，沒有養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，就是熬夜、上網(wǎng)、打游戲或者是宵夜等等，都是造成失眠常見的原因。還有些藥物和食物，比如說有興奮性的藥物，或者你睡前喝了一點(diǎn)咖啡、濃茶等等，還有一些激素類的藥物等等，都會(huì)造成人的失眠。所以如果出現(xiàn)失眠以后要甄別出來是什么原因，針對這種原因去進(jìn)行應(yīng)對措施。