教你一招永不打呼嚕

　　1、選擇合適的枕頭
　　枕頭高度在10-15厘米是最為合適的，能保持下頜稍微揚起，緩解打呼嚕問題。習慣側(cè)臥的人盡量選擇高一點的枕頭，但不能超過一側(cè)肩寬的高度。枕頭不能過硬和過軟，可選擇軟硬適中的蕎麥枕。
　　2、減肥
　　一般肥胖的人會伴有呼吸睡眠綜合癥。及時減肥能減少下巴周圍肥肉。另外要改變不良的生活習慣，白天不能過度勞累，注意勞逸結(jié)合，睡覺前不能吃的太飽。
　　3、花椒泡水
　　如果打呼�？梢栽囋囉没ń放菟�喝，花椒是我們熟悉的作料，用花椒泡水喝對于打鼾可以起到不錯的治療效果，而且花椒泡水特別簡單，每天晚上睡覺之前，取適量花椒泡水飲用就可以了，只喝水不吃花椒，連續(xù)服用幾天打鼾就能起到明顯的改善作用。
　　4、薄荷泡茶
　　對于鼻腔有堵塞或者有痰液的人群可以試一試薄荷泡茶，薄荷泡茶水熱的時候可以先用蒸汽蒸一下，這樣鼻子會更加的順暢，也不會再打鼾，薄荷泡茶這是一種天然的減充血劑，經(jīng)常用薄荷泡茶能有效改善鼻粘膜腫脹，抑制打鼾。
　　5、蜂蜜水
　　治療打鼾蜂蜜水也是非常不錯的方法，每天睡覺之前喝一杯蜂蜜水，能起到潤肺養(yǎng)肺的作用，這樣能有效避免咽喉阻塞，呼吸更加順暢，有效緩解打鼾。
　　6、側(cè)著睡覺
　　人們在平躺著睡覺時，舌根易后墜，會造成呼吸道堵塞而引起打呼嚕。對于總是打呼�；蚍逝值娜�，可選擇左側(cè)臥或右側(cè)臥。睡覺時可以在后背放一個東西，讓人們無法平躺，久而久之就形成側(cè)睡的好習慣。
　　7、睡覺前不能吸煙喝酒
　　睡覺前避免吸煙喝酒，以免刺激上呼吸道而引起嚴重的打呼嚕。另外不要一味的依賴安眠藥，安眠藥會使得肌肉松弛，抑制人們呼吸，加重打呼嚕。
　　8、帶口腔矯治器
　　現(xiàn)在市面上有一種口腔矯治期，根據(jù)打鼾者的嘴巴定制的一種器具，主要針對于輕度睡眠呼吸暫停癥以及單純打呼嚕的人。
 

　　預(yù)防打呼嚕
　　1、加強鍛煉，減輕體重：加強鍛煉不但能減輕體重，還能增強肺功能。
　　2、選擇合適的枕頭：枕頭軟硬要適中。
　　3、養(yǎng)成良好飲食習慣：平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主。
　　4、保持鼻腔通暢：治療過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病，將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。
　　為什么會打呼嚕
　　1. 身體肥胖
　　肥胖容易有雙下巴，睡覺時容易造導(dǎo)致氣流不暢，從而引起晚上睡覺打呼嚕。對于那些在體重增加后開始打鼾的人來說，減肥可能有助于減輕他們的打鼾癥狀，但對那些健康或已經(jīng)很瘦的人卻沒有任何影響。
　　2.睡姿不當
　　對于普通人來說，仰臥是一種健康的睡姿，但對于打鼾的人來說，仰臥可能是其他人的噩夢!對于打鼾的人來說，如果他們不習慣側(cè)睡，可以買一個全身的“睡眠枕頭”來幫助他們保持側(cè)睡的姿勢。你也可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這可能會導(dǎo)致頸部疼痛，如果不舒服就不要使用。
　　3.年齡
　　男35歲以后，女更年期后打呼嚕的發(fā)生率上升。
　　4.不健康的生活習慣
　　煙酒可以引起上呼吸道水腫發(fā)生打呼嚕事件，戒煙酒可以降低。特別是如果你在睡前4 - 5小時喝酒，這會大大增加打鼾的可能性，即使是那些飲酒后從不打鼾的人。
　　打鼾的危害
　　1、影響自身睡眠質(zhì)量
　　打鼾會干擾人的正常睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致睡眠中經(jīng)常發(fā)生微醒。打鼾會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、白天嗜睡、注意力不集中、疲勞和工作效率下降。
　　2、引起高血糖、高血壓
　　嚴重的打鼾會導(dǎo)致重復(fù)呼吸，這會延長兩次呼吸的間隔時間。這種頻繁的空氣流動停止并重新形成:它破壞了血管壁，使它們變得缺乏彈性，從而導(dǎo)致或加劇了高血壓。通氣障礙還會引起胰島素抵抗、體內(nèi)葡萄糖代謝紊亂，從而誘發(fā)糖尿病。
　　3、誘發(fā)心梗、腦梗
　　嚴重的打鼾會導(dǎo)致呼吸反復(fù)停止。很容易阻塞心臟、大腦和肺的血管，導(dǎo)致致命的心臟、腦梗塞和肺梗塞。
　　打鼾容易找上哪幾類人？
　　1.有打鼾、睡眠呼吸暫�，F(xiàn)象的人
　　2.有失眠困擾的人
　　3.睡眠質(zhì)不好、易醒多夢、醒來精神不人。