宜城教育資源網(wǎng)142o7w8l.cn 教你一招永不打呼嚕
1、選擇合適的枕頭 枕頭高度在10-15厘米是最為合適的,能保持下頜稍微揚起,緩解打呼嚕問題。習慣側(cè)臥的人盡量選擇高一點的枕頭,但不能超過一側(cè)肩寬的高度。枕頭不能過硬和過軟,可選擇軟硬適中的蕎麥枕。 2、減肥 一般肥胖的人會伴有呼吸睡眠綜合癥。及時減肥能減少下巴周圍肥肉。另外要改變不良的生活習慣,白天不能過度勞累,注意勞逸結(jié)合,睡覺前不能吃的太飽。 3、花椒泡水 如果打呼?梢栽囋囉没ń放菟,花椒是我們熟悉的作料,用花椒泡水喝對于打鼾可以起到不錯的治療效果,而且花椒泡水特別簡單,每天晚上睡覺之前,取適量花椒泡水飲用就可以了,只喝水不吃花椒,連續(xù)服用幾天打鼾就能起到明顯的改善作用。 4、薄荷泡茶 對于鼻腔有堵塞或者有痰液的人群可以試一試薄荷泡茶,薄荷泡茶水熱的時候可以先用蒸汽蒸一下,這樣鼻子會更加的順暢,也不會再打鼾,薄荷泡茶這是一種天然的減充血劑,經(jīng)常用薄荷泡茶能有效改善鼻粘膜腫脹,抑制打鼾。 5、蜂蜜水 治療打鼾蜂蜜水也是非常不錯的方法,每天睡覺之前喝一杯蜂蜜水,能起到潤肺養(yǎng)肺的作用,這樣能有效避免咽喉阻塞,呼吸更加順暢,有效緩解打鼾。 6、側(cè)著睡覺 人們在平躺著睡覺時,舌根易后墜,會造成呼吸道堵塞而引起打呼嚕。對于總是打呼;蚍逝值娜,可選擇左側(cè)臥或右側(cè)臥。睡覺時可以在后背放一個東西,讓人們無法平躺,久而久之就形成側(cè)睡的好習慣。 7、睡覺前不能吸煙喝酒 睡覺前避免吸煙喝酒,以免刺激上呼吸道而引起嚴重的打呼嚕。另外不要一味的依賴安眠藥,安眠藥會使得肌肉松弛,抑制人們呼吸,加重打呼嚕。 8、帶口腔矯治器 現(xiàn)在市面上有一種口腔矯治期,根據(jù)打鼾者的嘴巴定制的一種器具,主要針對于輕度睡眠呼吸暫停癥以及單純打呼嚕的人。
預(yù)防打呼嚕 1、加強鍛煉,減輕體重:加強鍛煉不但能減輕體重,還能增強肺功能。 2、選擇合適的枕頭:枕頭軟硬要適中。 3、養(yǎng)成良好飲食習慣:平時少吃刺激性食物,以清淡食物為主。 4、保持鼻腔通暢:治療過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病,將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。 為什么會打呼嚕 1. 身體肥胖 肥胖容易有雙下巴,睡覺時容易造導(dǎo)致氣流不暢,從而引起晚上睡覺打呼嚕。對于那些在體重增加后開始打鼾的人來說,減肥可能有助于減輕他們的打鼾癥狀,但對那些健康或已經(jīng)很瘦的人卻沒有任何影響。 2.睡姿不當 對于普通人來說,仰臥是一種健康的睡姿,但對于打鼾的人來說,仰臥可能是其他人的噩夢!對于打鼾的人來說,如果他們不習慣側(cè)睡,可以買一個全身的“睡眠枕頭”來幫助他們保持側(cè)睡的姿勢。你也可以通過抬高床背來緩解打鼾,但這可能會導(dǎo)致頸部疼痛,如果不舒服就不要使用。 3.年齡 男35歲以后,女更年期后打呼嚕的發(fā)生率上升。 4.不健康的生活習慣 煙酒可以引起上呼吸道水腫發(fā)生打呼嚕事件,戒煙酒可以降低。特別是如果你在睡前4 - 5小時喝酒,這會大大增加打鼾的可能性,即使是那些飲酒后從不打鼾的人。 打鼾的危害 1、影響自身睡眠質(zhì)量 打鼾會干擾人的正常睡眠結(jié)構(gòu),導(dǎo)致睡眠中經(jīng)常發(fā)生微醒。打鼾會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、白天嗜睡、注意力不集中、疲勞和工作效率下降。 2、引起高血糖、高血壓 嚴重的打鼾會導(dǎo)致重復(fù)呼吸,這會延長兩次呼吸的間隔時間。這種頻繁的空氣流動停止并重新形成:它破壞了血管壁,使它們變得缺乏彈性,從而導(dǎo)致或加劇了高血壓。通氣障礙還會引起胰島素抵抗、體內(nèi)葡萄糖代謝紊亂,從而誘發(fā)糖尿病。 3、誘發(fā)心梗、腦梗 嚴重的打鼾會導(dǎo)致呼吸反復(fù)停止。很容易阻塞心臟、大腦和肺的血管,導(dǎo)致致命的心臟、腦梗塞和肺梗塞。 打鼾容易找上哪幾類人? 1.有打鼾、睡眠呼吸暫,F(xiàn)象的人 2.有失眠困擾的人 3.睡眠質(zhì)不好、易醒多夢、醒來精神不人。 宜城教育資源網(wǎng)142o7w8l.cn |