失眠了怎樣盡快入睡

　　1、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境可以讓人更好的入睡，比如換上剛曬過的被褥，或者是關好門窗杜絕噪音污染，同時收拾好房間，看起來也會更加賞心悅目，同時也可以營造良好的睡眠氛圍。
　　2、避免睡前想事情：很多人失眠的原因都是睡前想太多事情，這樣會讓人心緒不寧，還會使心情變得更加煩悶，就更容易睡不著了。所以最好在睡前一小時內，都不要思考和工作，盡量放松身心。
　　3、飯后出門散步：吃完晚餐后，不妨出門散步，這樣不僅可以促進腸胃蠕動，同時也能更好地放松身心，也能給自己一個釋放壓力的時間。適當?shù)南�耗精力，也可以讓人更快的入睡�?
　　4、養(yǎng)成良好作息：對于睡眠時間不固定的人群來說，也更容易失眠。最好是制定一個良好的生活作息，讓身體自己形成生物鐘，就可以在固定時間出現(xiàn)睡意，這樣也能保證睡眠質量了。
　　5、睡前不要進食：少部分人有吃宵夜的習慣，這個不但會對腸胃帶來負擔，還不容易入睡。這是因為睡前吃的太多，那么躺著的時候可能會出現(xiàn)反胃呃逆的情況，就會加重失眠的癥狀。
　　6、幻想美好場景：當失眠者在床上翻來覆去的時候，不如沉下心，幻想自己身處一個自由開闊并且心曠神怡的場景，例如微風習習的大草原，以及沙灘和海邊。最好能想象自己存在于浩瀚宇宙當中，這樣也能更好地放松心情，就可以漸漸入睡了。
 

　　失眠是什么原因引起的
　　1、軀體因素，常常是由于軀體不適或者疾病困擾導致失眠，如軀體疾病造成的劇烈咳嗽、呼吸困難、疼痛、嘔吐、心悸、哮喘、肌肉酸痛和麻木等，都會導致失眠。
　　2、心理因素，這是導致失眠的主要原因，各種類型的精神性疾病，常伴有失眠表現(xiàn)。正常人在受到情緒困擾或者面對心理壓力時，也會出現(xiàn)失眠。
　　3、環(huán)境因素，睡眠環(huán)境的改變，可導致睡眠障礙或者睡眠規(guī)律被破壞等都會影響入睡，使覺醒次數(shù)增加和早醒。在入睡前飲用濃茶、咖啡、酒精等興奮性飲料，也會影響到睡眠的質量。
　　4、藥物因素，服用中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性藥物或者服用鎮(zhèn)靜催眠藥物，突然停用都會導致睡眠障礙，也就是所謂的“反跳性失眠”。對于長期服用藥的，如需要停藥，應當逐漸減量直至停藥。
　　失眠睡不著有什么好的方法解決
　　1、注意自己的情緒調節(jié)，找到適宜的方式進行情緒的發(fā)泄，必要時可求助心理醫(yī)生。
　　2、睡前可聽一些舒緩的音樂助眠，但如果是越聽音樂越睡不著，就不要聽。
　　3、睡眠環(huán)境很重要，選擇隔音效果好的房間，保持室內安靜，有助于睡眠。
　　4、睡前可做一些安靜的活動，如看書，不要做讓大腦興奮事情。
　　5、白天可適當?shù)卦黾踊顒恿�，且不要午休，有助于身體的放松和入睡。
　　6、睡覺前可適當?shù)倪M行頭部的按摩、泡腳放松等，有助于順利入眠。
　　7、晚餐不要吃太飽，吃得太多胃部不適反而更睡不著。
　　8、百合、棗仁、茯苓等中藥材具有一定的安神功效，睡前可適當?shù)氖秤�，有助于睡眠�?
　　9、養(yǎng)成規(guī)律的作息，每天固定睡眠時間，調整生物鐘。
　　10、失眠較為嚴重的，可適當?shù)脑谒�前服用一些安神助眠的中藥和西藥來幫助入睡�?
　　11、還可以按摩掌后去腕二存兩筋間的內關穴以及掌后銳骨端陷中的神門穴，常按摩此二穴也可有助于睡眠。